Träumen – alles darüber

Wir sprechen über Traum.

Schlaf ist eine äußerst wichtige Zeit für unseren Körper, wenn er Er hat die Chance dazu Regeneration und Erneuerung. Während des Schlafs finden verschiedene Reparaturprozesse statt und regenerierend. An zum Beispiel Gewebe und Zellen, die in Tagsüber werden sie repariert und regeneriert sich. Außerdem ermöglicht der Schlaf dem Körper, sich zu reinigen. Giftstoffe, die sich ansammeln in Gehirn und andere Organe. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Schlafmangel zu Folgendem führen kann: Entwicklung von Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten oder Fettleibigkeit.

Darüber hinaus spielt der Schlaf eine wichtige Rolle bei Regeneration des Nervensystems. Während des Schlafs finden die Prozesse der Rekonstruktion und Stärkung neuronaler Verbindungen, hat einen direkten Einfluss auf unsere kognitive Funktion und Lernfähigkeit. Tatsächlich zeigen Studien, dass Menschen, die regelmäßig ausreichend schlafen, ein besseres Gedächtnis und eine höhere Konzentrationsfähigkeit haben. Problemlösungsfähigkeit.

Schlaf spielt eine Schlüsselrolle bei Verbesserung unserer kognitiven Funktionen. Während des Schlafs verarbeitet unser Gehirn und konsolidiert Informationen, die in tagsüber. Diese Prozesse sind für das Lernen äußerst wichtig und Gedächtnis. Studien zeigen, dass der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) – eine Schlafphase, die durch schnelle Augenbewegungen gekennzeichnet ist – besonders wichtig für das Gedächtnis ist und Emotionsverarbeitung. REM-Schlaf ist damit verbunden. Informationsübertragung von Hippocampus zu andere Bereiche des Gehirns, die ermöglicht besseres Verständnis und neue Inhalte erwerben.

Darüber hinaus beeinflusst der Schlaf unsere Konzentrationsfähigkeit und Problemlösung. Wenn wir ausreichend schlafen, ist unser Gehirn in in der Lage zu sein, Informationen effektiv zu verarbeiten, und Wir sind fokussierter und produktiv in alltägliche Aufgaben. Schlaflose Nächte können dazu führen, dass Probleme mit Konzentrationsschwierigkeiten, Schwächung der kognitiven Fähigkeiten und Schwierigkeiten bei Entscheidungen treffen.

Schlaf spielt eine Schlüsselrolle bei Wir regulieren unsere Emotionen. Während des Schlafs verarbeitet das Gehirn und verfestigt emotionale Erfahrungen, ermöglicht es uns sich reinigen von negative Spannungen und Stabilisierung unseres Wohlbefindens. Studien zeigen, dass Schlafmangel zu Folgendem führen kann: Stimmungsstörungen wie Depressionen oder übermäßige Anfälligkeit für Stress.

Tatsächlich spielt der Schlaf eine entscheidende Rolle bei Regulierung der für unser Wohlbefinden. Wenn wir schlafen, produziert unser Körper Melatonin, ein Schlafhormon, das beruhigende Eigenschaften und Entspannung. Außerdem reguliert Schlaf den Cortisolspiegel, das Stresshormon. Menschen, die unter … leiden Menschen mit chronischem Schlafmangel sind anfälliger für Stimmungsstörungen und bergen ein höheres Risiko, an einer Depression zu erkranken.

Der Traum hat wichtiger Einfluss auf unser Immunsystem, verantwortlich für Kampf gegen Infektionen und Entzündungen. Während des Schlafs produziert der Körper und setzt verschiedene Substanzen frei, die unser Immunsystem stärken.An Beispiel: Zytokine, Proteine, die verantwortlich sind für Infektionen bekämpfen, werden produziert in größere Mengen während des Schlafs. Schlafmangel kann unser Immunsystem schwächen und das Risiko erhöhen, an Krankheiten zu erkranken. verschiedene Infektionen wie Grippe oder Erkältungen.

Darüber hinaus spielt der Schlaf eine wichtige Rolle bei Wundheilungsprozess. Im Schlaf konzentriert der Körper seine Ressourcen auf den Wundheilungsprozess. Gewebereparatur und Zellregeneration, beschleunigt die Heilungsprozesse und verringert das Infektionsrisiko. Menschen, die an … leiden Chronischer Schlafmangel kann die Wundheilung verlangsamen und Schwierigkeiten in Geweberegeneration.

Auf Grundlage wissenschaftlicher Forschung lässt sich eindeutig feststellen, dass Schlaf eine Schlüsselrolle spielt bei unser Leben und ist unerlässlich für unsere Gesundheit und Wohlbefinden

Es ist Zeit, in der sich unser Körper regeneriert, der Geist Informationen verarbeitet, Emotionen sich stabilisieren, und Unser Immunsystem wird gestärkt.

Deshalb lohnt es sich, sich darum zu kümmern. die richtige Schlafdauer, um den vollen Nutzen für unsere Gesundheit zu erzielen und Wohlbefinden. Denken wir daran, dass Schlaf wichtig ist. nicht nur ein Vergnügen, sondern auch ein notwendiges Bedürfnis für unseren Körper und Geist

Koronare Herzkrankheit. Verkürzter Schlaf (weniger als 7 Stunden). Stunden an Tag) ist verbunden mit höheres Risiko für koronare Herzkrankheit (KHK).[9] Darüber hinaus, in Mendelsche randomisierte Studie mit Im Jahr 2021 wurden Genvarianten untersucht, die mit Schlafenszeit, wobei angegeben wird, dass eine kurze Schlafenszeit (nicht mehr als 6 Stunden an nachts) erhöht das Risiko für koronare Herzkrankheit, Bluthochdruck und Herzinfarkt.

Und was noch?

Weniger Schlaf ist verbunden mit ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit. Schlafentzug führt nachweislich zu vermehrtem Hungergefühl und Kalorienaufnahme, Menschen, die regelmäßig etwa 6,5 ​​Stunden pro Woche schliefen Tag, spontan reduzierte Kalorienzufuhr nach einen Traum beginnen über zusätzliche 1,2 Stunden für 24 Stunden am Tag.

Schlechte Schlafqualität und Probleme mit Schlaf steht in Zusammenhang mit höheres Risiko für Alzheimer und kognitive Störungen.

Vielleicht dies verwandt sein mit Das glymphatische System, ein biologisches Entwässerungssystem, das während des Schlafs aktiv ist und das Gehirn zu reinigen scheint Beta-Amyloid, ein Protein, das mit Alzheimer-Krankheit.

Eine Metaanalyse zeigte, dass jede einstündige Reduzierung des Nachtschlafs unter 7 Stunden waren mit 9 % erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes.

Darüber hinaus wurde eine Studie mit Die Mendel'sche Randomisierung zeigte, dass genetisch bedingte Schlaflosigkeit mit Folgendem assoziiert war: höheres Risiko für Typ-2-Diabetes.

Prospektive Kohortenstudien haben gezeigt, dass schlechter Schlaf oder eine verkürzte Schlafdauer (z. B. weniger als 7 Stunden) Stunden an Tag) ist verbunden mit größeres Risiko von Knochenbrüchen, wahrscheinlich aufgrund einer erhöhten Neigung zu fällt.

Schlaflosigkeit ist verbunden mit erhöhtes Risiko, später an einer Depression zu erkranken.

Es wurde gezeigt, dass in Leute von Schlaflosigkeit und Die Behandlung von Schlaflosigkeit bei Depressionen lindert die Symptome der Depression.

Wie können wir dies also durch Nahrungsergänzungsmittel beeinflussen? Schlafqualität verbessern?

Wir müssen Es gibt mehrere Nahrungsergänzungsmittel, die einen echten Einfluss haben auf Verbesserung der Schlafparameter

Sie können mehr über den Klassiker Melatonin lesen. In unserem Blog finden Sie den gesamten Artikel, daher werden wir uns nicht zu sehr darauf konzentrieren. dieses Nahrungsergänzungsmittel.

Heute am Neben Tapeten werden wir auch einige andere Produkte vorstellen, die Beachtung verdienen.

1. Auszug aus Safran

Auszug aus Safran, auch bekannt als „Gold in Küche", von wird seit Jahrhunderten verwendet wegen seine gesundheitsfördernden Eigenschaften.Neuere wissenschaftliche Studien legen nahe, dass der Extrakt von Safran kann eine positive Wirkung haben auf Gesunder Schlaf. Hier sind drei Vorteile von Verbrauch von Extrakt aus Safran, gestützt durch wissenschaftliche Forschung:

Forschung durchgeführt am Menschen mit Schwierigkeiten mit Das Einschlafen zeigte, dass der Konsum von Extrakt aus Safran kann Vorteile mit sich bringen in dieses Feld.

In einem der veröffentlichte Forschungsergebnisse "Journal of Im Rahmen der Studie „Komplementäre und Integrative Medizin“ wurde festgestellt, dass die Einnahme von Extrakten … Eine achtwöchige Einnahme von Safran verbesserte die Schlafqualität deutlich. Menschen, die leiden an Schlaflosigkeit. Diese Leute berichteten von einer Verkürzung der benötigten Zeit für Einschlafen und Verringerung der Anzahl der Aufwachphasen Nacht

Schlafapnoe ist eine Erkrankung, die durch wiederholte Schlafunterbrechungen gekennzeichnet ist. Atmung im Schlaf. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der Extrakt von Safran kann Linderung verschaffen bei Symptome der Schlafapnoe.

Laut einer Studie, die in "Phytomedizin", Menschen mit Schlafapnoe, der einen Extrakt eingenommen hat Safran für acht Wochen, hatte eine reduzierte Anzahl und Dauer der Apnoe-Episoden und verbesserte auch die Schlafqualität insgesamt.

Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei Stimmungsregulation und Psychische Gesundheit. Studien zeigen, dass der Extrakt von Safran kann Auswirkungen haben Verbesserung des Wohlbefindens und die Symptome der Depression zu verringern, kann dazu beitragen bessere Schlafqualität.

In einer Studie, die veröffentlicht wurde "Journal of Die Fachzeitschrift „Clinical Pharmacy and Therapeutics“ stellte fest, dass Menschen mit mild bis mittelschwere Depression, bei dem ein Extrakt eingenommen wurde Nach sechswöchiger Einnahme von Safran verbesserte sich meine Stimmung deutlich. Schlafqualität in im Vergleich zu Placebogruppe.

2. Zitronenmelisse

Zitronenmelisse, auch bekannt als Zitronenmelisse (Oleficinalis), ist ein Kraut mit lange Nutzungsgeschichte mit wegen seine beruhigenden Eigenschaften und Entspannend. Wissenschaftliche Untersuchungen legen nahe, dass der Extrakt von Zitronenmelisse kann eine positive Wirkung haben auf Schlafqualität.

Zitronenmelisse von wird seit langem als Mittel zur Linderung von Schwierigkeiten mit Einschlafen. Untersuchungen durchgeführt in Die Studie „Phytotherapy Research“ zeigte, dass die Einnahme des Extraktes von Zitronenmelisse kann die benötigte Zeit verkürzen für Einschlafen. Personen, die Zitronenmelisse einnahmen, berichteten von leichterem Einschlafen und schneller einschlafen im Vergleich zu Placebogruppe. Verkürzung der benötigten Zeit für Das Einschlafen kann besonders für Menschen mit … von Vorteil sein. Schlaflosigkeit oder Schwierigkeiten beim Einschlafen einschlafen.

Zitronenmelisse hat beruhigende Eigenschaften und Antistress-Medikamente, die helfen können bei Reduzierung der Angstsymptome und Stress, der oft Auswirkungen hat Schlafqualität.

Forschungsergebnisse veröffentlicht in Die Fachzeitschrift „Nutrients“ legt nahe, dass der Verzehr von Zitronenmelisse dazu beitragen kann, Reduzierung des Angstniveaus und Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens. Personen, die den Extrakt einnahmen, Zitronenmelisse führte zu einer deutlichen Verbesserung der Stimmung und einer Verringerung der Angstsymptome. könnte sich übersetzen in bessere Schlafqualität.

Zitronenmelisse kann dazu beitragen allgemeine Verbesserung des Wohlbefindens und Entspannung, was hat einen erheblichen Einfluss auf Schlafqualität.

Studien zeigen, dass Zitronenmelisse als Beruhigungsmittel wirken kann und entspannend, was dabei hilft Spannungsreduzierung und Stress. Diese Handlung kann dazu führen leichter einschlafen und erholsamerer Schlaf.Zitronenmelisse hat außerdem antidepressive Eigenschaften, die helfen können bei die Symptome der Depression zu verringern, die oft auftreten Schlafqualität.

3. Ashwagandha

Ahwagandha kann beeinflussen Nervensystem, in dies auf Neurotransmitter, die beteiligt sind Regulierung des Schlafrhythmus und Mahnwache, in einschließlich Melatonin. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Ashwagandha wirken könnte auf GABA-A-Rezeptoren in Gehirn, wodurch ihre Aktivität gesteigert wird. GABA ist ein Neurotransmitter, der eine Rolle spielt bei Entspannung und Schlaf einleiten.

Eine erhöhte Aktivität der GABA-A-Rezeptoren kann Auswirkungen haben Regulierung der Melatoninsekretion.

Insgesamt wurden fünf Studien analysiert. Randomisierung, in An der Veranstaltung nahmen 400 Personen teil. Auszug aus Ashwagandha zeigte eine kleine, aber signifikante Wirkung auf Gesamtschlaf (standardisierte mittlere Differenz -0,59; 95%-Konfidenzintervall -0,75 bis -0,42; I2 = 62%).

Auswirkungen auf Der Traum war deutlicher in Untergruppe von Erwachsenen mit diagnostiziert mit Schlaflosigkeit, behandelt mit einer Dosis von ≥600 mg/Tag und Behandlungsdauer ≥8 Wochen.

Eine Studie, die veröffentlicht wurde in "Journal of "Ethnopharmakologie" in Im Jahr 2019 wurde eine Metaanalyse verschiedener Studien zu Ashwagandha durchgeführt und schlafen.

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Ashwagandha helfen könnte bei Verringerung von Schlaflosigkeit und Verbesserung der Schlafqualität. Eine der Mögliche Wirkungsmechanismen sind der Einfluss auf Ashwagandha reguliert den Cortisolspiegel, das Stresshormon. Ashwagandha kann den Cortisolspiegel senken, kann dazu beitragen Entspannung und Verbesserung der Schlafqualität.

Ashwagandha besitzt antioxidative Eigenschaften und neuroprotektiv. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die in diesem Produkt enthaltenen bioaktiven Inhaltsstoffe … Ashwagandha kann Nervenzellen vor oxidativem Stress schützen und Neurodegenerative Schäden verhindern. Der Schutz von Nervenzellen kann dazu beitragen Verbesserung der Funktion des Nervensystems einschließlich der Regulierung des Schlafrhythmus und Melatoninproduktion.

Stress und Angstzustände können sich negativ auswirken auf Ashwagandha ist bekannt für seine adaptogenen Eigenschaften, die dem Körper helfen, damit umzugehen Stress. Eine Studie, die veröffentlicht wurde in "Pharmazeutik" in 2023 deutet darauf hin, dass Ashwagandha eine beruhigende Wirkung haben könnte auf Nervensystem, Stressabbau und Ängste, was trägt bei Verbesserung der Schlafqualität.

4. Lavendel

Lavendel ist bekannt für seine beruhigende und entspannendes Aroma, das eine positive Wirkung haben kann auf Traum.

Eine Studie, die veröffentlicht wurde in Magazin "Frontiers in Pharmakologie" in Studien aus dem Jahr 2017 deuten darauf hin, dass Lavendel die Schlafqualität verbessern kann, insbesondere bei Leute von Schlafstörungen. Die Hauptbestandteile von Lavendel, wie Linalool und Linalylacetat besitzt beruhigende Eigenschaften und kann sich auswirken Nervensystem, Spannungsabbau und Förderung der Entspannung. Der Wirkmechanismus von Lavendel beruht auf Modulation von GABA-A-Rezeptoren in Gehirn, das verantwortlich ist für Schlafregulation und Furcht.

Eine weitere Studie, die veröffentlicht wurde in "Journal of Alternative und komplementäre Medizin“ in Eine Studie aus dem Jahr 2015 legt nahe, dass Lavendel die benötigte Zeit verkürzen kann. Einschlafen. Dieser Test zeigte, dass das Einatmen von Lavendelöl vor dem Schlafengehen zu einer kürzeren Einschlafzeit führte. Teilnehmer. Einer von Wirkungsmechanismen von Lavendel in In diesem Fall könnte es sich um die Stimulation von Geruchsrezeptoren handeln. limbisches System, Auswirkungen Entspannung und Dadurch wird das Einschlafen erleichtert.

Lavendel hat auch potenzielle angstlösende Eigenschaften und Antistressmittel, die beeinflussen können Studie veröffentlicht in "Journal of Alternative und komplementäre Medizin“ in Eine Studie aus dem Jahr 2012 zeigte, dass das Einatmen von Lavendelöl Angstzustände reduzieren kann und Verbessern Sie Ihre Stimmung Leute von Angststörungen. Der Wirkungsmechanismus ist Modulation des Nervensystems, in diese erhöhte Ausschüttung von Neurotransmittern wie GABA, das eine beruhigende Wirkung hat und entspannend.

Denk daran, dass Schlaf auch kümmern um geeignete Bedingungen wie Schalldämmung, geeignete Temperatur in Schlafzimmer oder entsprechende Verdunkelung des Raumes, aber ein gut durchdachtes Nahrungsergänzungsprogramm in Kombination mit sich kümmern um Umwelt in was wir schlafen, kann die Qualität unserer nächtlichen Regeneration drastisch verbessern.