Die Stärkung Ihrer natürlichen Immunität ist besonders wichtig, wenn die Herbst- und Wintermonate näher rücken. Kältere Tage erhöhen das Infektionsrisiko, nicht nur bei Kindern, sondern auch bei Erwachsenen. Erfahren Sie, wie Sie Ihr Immunsystem durch Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel und andere Hausmittel stärken können!
So stärken Sie das Immunsystem bei Erwachsenen
Möchten Sie erfahren, wie Sie das Immunsystem bei Erwachsenen stärken können? Zuallererst sollten Sie auf eine ausgewogene Ernährung achten – Immunität beginnt im Darm! Regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere im Freien, ist eine der besten Möglichkeiten, Ihre Immunität zu stärken – auch bei schlechtem Wetter. Sorgen Sie außerdem für gesunden Schlaf und vermeiden Sie Stress und Stimulanzien, um Ihren Körper nicht zu belasten und ihm die Möglichkeit zu geben, sich optimal zu regenerieren. Und wie können Sie Ihr Immunsystem mit Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln stärken? Diese Frage beantworten wir später in diesem Artikel!
Immunitätsdiät
Eine gesunde Ernährung zur Stärkung des Immunsystems sollte reich an Vitamin A, C, E, D, B6, B12, Folsäure und Mineralstoffen, insbesondere Eisen, Zink, Selen und Kupfer, sein. Die bekanntesten und am häufigsten eingenommenen Nahrungsergänzungsmittel sind Vitamin C , aber wir sollten auch die anderen nicht vergessen. Was sollten wir also essen, um unsere Immunität zu stärken und trotz des kalten Wetters und des zunehmenden Ansteckungsrisikos gesund zu bleiben? Hier sind die Zutaten, die in einer Ernährung zur Stärkung des Immunsystems enthalten sein sollten!
Obst und Gemüse für die Immunität
Für ein gesundes Immunsystem lohnt es sich, saisonale Produkte in die Ernährung zu integrieren. Die besten Früchte für die Immunität sind jene, die im Herbst und Winter weit verbreitet sind: Äpfel, Pflaumen und Birnen. Welche Früchte sind am besten für den Aufbau Ihrer Immunität im Sommer geeignet? Zu Ihren Favoriten gehören Erdbeeren und Johannisbeeren, aber auch Weintrauben, Quitten und Preiselbeeren. Ideales Gemüse für die Immunität ist solches, das reich an Beta-Carotin (Vitamin A) ist, wie Kürbis, Grünkohl, Karotten, Paprika und Tomaten.
Milchsäuregärungsprodukte
Milchsäuregärungsprodukte werden aus Milch gewonnen. Während der Gärung bilden sich probiotische Bakterienstämme, die die Divertikel des Dickdarms besiedeln und die Produktion von Substanzen unterstützen, die das Immunsystem anregen. Dazu gehören Buttermilch, Kefir und Joghurt. Idealerweise sollte ein Produkt ohne Zuckerzusatz gewählt werden. Probiotika aus der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmitteln wirken sich positiv auf unsere Immunität aus!
Produkte, die reich an Vitamin D sind
Vitamin D ist ein wichtiger Bestandteil der Ernährung für das Immunsystem. Im Herbst und Winter steigt der Bedarf an Vitamin D, während die Fähigkeit der Haut, es durch Sonnenlicht zu produzieren, abnimmt. In dieser Zeit sind Nahrungsergänzungsmittel und Produkte mit Vitamin D empfehlenswert. Dazu gehören vor allem fette Fischsorten wie Lachs, Makrele und Hering sowie Milchprodukte, Eier und Leber.
Vollkorngetreideprodukte
Wie bereits erwähnt, sollte eine immunstärkende Ernährung reich an Zink, Selen, Eisen und B-Vitaminen sein. Vollkorngetreide ist eine ideale Quelle dafür und enthält zudem viele Ballaststoffe, die als Präbiotika wirken – ein Nährstoff für Probiotika, nützliche Bakterien im Verdauungstrakt. Wählen Sie daher Vollkornprodukte, Vollkornbrot und Kleiegetreide und vergessen Sie nicht die ausreichende Flüssigkeitszufuhr, die die Verdauungsgesundheit unterstützt.
Hausmittel für die Immunität
Die besten Hausmittel zur Stärkung des Immunsystems sind natürlich Tees, Sirupe und Säfte sowie die Ergänzung mit hochwertigen Ölen, die viele fettlösliche Vitamine und essentielle Fettsäuren enthalten. zur Immunität , das erfahren Sie weiter unten!
Honig für die Immunität oder hausgemachter Tee mit Honig
Schon unsere Großmütter griffen in Zeiten von Infektionen auf wahre Naturschätze zurück, um das Immunsystem zu stärken. Echter Honig ist eines der besten Mittel zur Stärkung der Abwehrkräfte – er ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen und schmeckt zudem köstlich. Denken Sie daran, dass der klassische Immun-Tee mit Zitrone und Ingwer erst nach dem Abkühlen mit Honig gesüßt werden sollte – hohe Temperaturen könnten seine wohltuenden Eigenschaften zerstören!
Natürliche Möglichkeiten zur Stärkung des Immunsystems sind viel mehr als nur Honig!
Hausgemachter Sirup zur Stärkung der Immunität
Mit den Gaben der Natur lassen sich viele Spezialitäten zubereiten, die in der Zeit vermehrter Infektionen sicherlich nützlich sind. Gute immunstärkende Sirupe sind beispielsweise solche mit Ingwer und Zitrone, Quitte, Knoblauch oder Zwiebel sowie Kiefernsprossen. Immunstärkender Sirup für Kinder wird noch gesünder, wenn Sie Honig anstelle von Zucker verwenden. Selbstgemachter immunstärkender Sirup kann das ganze Jahr über in kleinen Mengen getrunken werden – er wirkt vorbeugend und hilft, Infektionen schneller zu bekämpfen.
Immun-Shots mit hochdosierten Vitaminen
Wenn Sie nach schnellen, leicht zugänglichen und leckeren Möglichkeiten suchen, Herbstinfektionen vorzubeugen, ist ein Immunbooster-Shot eine gute Wahl. Dieser Immunbooster-Shot enthält viele wertvolle Vitamine und Mineralstoffe und kann bei regelmäßiger Anwendung bereits nach wenigen Tagen zufriedenstellende Ergebnisse erzielen. Besonders wichtig: Sie können Ihre eigene Variante herstellen, zum Beispiel mit Ingwerwurzel, Karotten und Zitrone. Alternativ können Sie auch eine Mischung aus Honig, Ingwersaft, Zitrusfrüchten und Minze oder einfach eine Mischung aus Ingwer und Kurkuma verwenden – die Wahl der Zutaten liegt bei Ihnen! Achten Sie darauf, Produkte mit entzündungshemmenden, antiviralen und antibakteriellen Eigenschaften zu wählen.
Öle für die Immunität
Immunstärkende Öle sind hochwertige Produkte pflanzlichen und tierischen Ursprungs. Ein Klassiker unter den Immunölen für Kinder ist der beliebte Lebertran oder Haifischleberöl. Welches Immunöl sollte ein Vegetarier wählen? Schwarzkümmel- oder Holunderöl eignen sich gut. Sie enthalten viele fettlösliche Vitamine und werden daher noch besser vom Körper aufgenommen.
Hausgemachte Säfte für die Immunität
Wer Wert auf Gesundheit und Genuss legt, wird selbstgemachte Säfte zur Stärkung des Immunsystems zu schätzen wissen. Das können beispielsweise selbstgemachte Säfte aus Himbeeren, Holunderbeeren oder Äpfeln aus dem eigenen Garten sein. Mit Zitronensaft und Honig verstärken Sie die Wirkung und machen sie noch schmackhafter!
Andere Produkte für die Immunität
Um Ihren Körper im Kampf gegen Herbstinfektionen zu unterstützen, lohnt es sich, zu Produkten zu greifen, die nicht nur reich an Vitaminen, sondern auch antibakteriellen, entzündungshemmenden und antiviralen Substanzen sind. Dazu gehört Schwarzkümmelöl, das die Immunität stärkt, in Form des bereits erwähnten Öls. Auch Aloe Vera ist eine gute Wahl für die Immunität – sie unterstützt perfekt die Funktion der Darmflora, die wiederum das Immunsystem unterstützt. Nicht zu vergessen ist auch der Klassiker der Großmutter – Knoblauch für die Immunität, der zu Gerichten oder Cocktails, aber auch in Form von Sirupen hinzugefügt wird – ist immer noch eines der beliebtesten Hausmittel gegen Erkältungen und deren Vorbeugung!
Zusammenfassung
Es lohnt sich, vor allem durch eine Änderung der Gewohnheiten auf die Immunität zu achten: Gehen Sie zu regelmäßigen Zeiten ins Bett, vermeiden Sie Stress und stärken Sie Ihren Körper durch Sport im Freien. Auch Hausmittel wie Säfte, Sirupe, Tees mit Honig, Öle und Shots sind empfehlenswert. Diese können auch Kindern gegeben werden, die ihren köstlichen Geschmack sicherlich zu schätzen wissen. Immunstärkende Nahrungsergänzungsmittel wie Probiotika und Vitamine sind ebenfalls eine gute Idee.
