Atem als Bewegung

Sie wissen, wo sie Kohlenhydrate und gesunde Fette finden. Sie kontrollieren, was und wie viel sie trinken. Sie achten auf die Art und Qualität ihrer Nahrungsergänzungsmittel. Sie zählen ihre täglichen Schritte. Sie achten auf die Anzahl und Qualität ihrer Kniebeugen im Training. Doch nur wenige Menschen sind sich ihrer Atmung bewusst. Wir überlassen den wohl wichtigsten Prozess in unserem Leben völlig der Kontrolle, weil wir ihn für so grundlegend halten, dass man kaum etwas falsch machen kann. Oder etwa doch nicht?

Du hast gestern ungefähr 20 geschafft. 000 Atemzüge. Sind Sie sicher, dass dies die waren? „Gesundes“ Atmen?

Der Fortschritt der Zivilisation hat uns dazu geführt, Moment, in deren tägliche Gewohnheiten sich deutlich unterscheiden von Wie sich die Menschen vor 100 Jahren verhielten. Wir haben die Evolution weit hinter uns gelassen. zurück – von Wir können mit großer Sicherheit davon ausgehen, dass sie ein solches Leben nicht für uns geplant hat. Wir selbst haben dies herbeigeführt. viele Funktionsstörungen: immer mehr Haltungsdefekte, zunehmend seltsame Gangmuster, immer weniger effektive Formen des… Gasaustauschs.

Bevor Sie sagen, dass dies Klingt wie ein Trailer für einen Science-Fiction-Film, nur zur Erinnerung. nur dass derzeit künstliche Intelligenz in in wenigen Augenblicken ist es soweit in der Lage, einen 100-seitigen Aufsatz zu verfassen über Das Thema von Sienkiewicz' Roman „Die Sintflut“. Science-Fiction hat ihre Wurzeln in der Antike und wir leben in genau in seinem Zentrum.

Aber zurück zu Atem und speziell Ganz am Anfang. Man kann Luft einsaugen. Lunge durch Mund oder Nase. Auch wenn Auf den ersten Blick scheint es Es spielt keine Rolle Hier kann man einen Fehler machen. Kein gesundes Tier atmet durch den Mund. Es sei denn, man ist außer Atem. GAR NICHTS. Außer Menschen...

Aufgrund von Allergien und Smog in Städte und Aufgrund anderer Faktoren ist unsere Gesellschaft zu einer Epidemie von Verstopfungen der oberen Atemwege geworden. Deshalb atmen viele Menschen durch den Mund. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies die Nasenfilter und erwärmt die einströmende Luft weitere Teile des Atmungssystems. Zusätzlich in In den Nasennebenhöhlen befinden sich Drüsen, die die Luft anreichern mit Stickstoffmonoxid. Dies ist dieselbe Verbindung, deren Mangel beispielsweise Impotenz verursachen kann. Ein weiterer wichtiger Faktor ist der ausreichende Luftwiderstand in den engen Nasengängen. Dadurch kann das Zwerchfell, der wichtigste Atemmuskel unseres Körpers, optimal funktionieren. wenn das Membran nicht richtig funktioniert, Dann können wir schon darüber sprechen schwerwiegendere Probleme.

Auch wenn das Zwerchfell nicht oft im selben Atemzug wie der Bizeps oder der Quadrizeps genannt wird, Und es ist der Muskel, der die Bewegung erzeugt. Diese Bewegung – die Ausdehnung des Brustkorbs – ist die Bewegung, die zu Folgendem führt: Gasaustausch und Du kannst es haben aufführen auf verschiedene Arten. je nach Je nach Intention, Körperhaltung und Zustand des Zwerchfells können Sie durch Anspannen der primären oder akzessorischen Atemmuskulatur einatmen.

Die Atmung im unteren Rippenbereich, die wir am häufigsten praktizieren sollten, beansprucht vor allem die wichtigsten Atemmuskeln: das Zwerchfell, die Zwischenrippenmuskeln und den querverlaufenden Bauchmuskel. Leider führen alltägliche Gewohnheiten, wie beispielsweise stundenlanges Sitzen, dazu, dass diese Atemtechnik nicht optimal funktioniert. Schultisch, verursachen eine Quetschung des Zwerchfells und Es gibt keinen Plätze für effektives Arbeiten. In In einer solchen Situation verändert sich unsere Atmung etwas. Anstatt sich radial auszudehnen (wie ein sich öffnender Regenschirm), beginnen sich die Rippen nach oben zu heben. auf und nach unten. Von manchmal Bewegung in Die Oberseite wird viel deutlicher als die in nach unten, weil Die Rippen sind dauerhaft angehoben und Während des Einatmens arbeitet nur der obere Teil des Brustkorbs mit den Muskeln zusammen. Schlüsselbeine.Die Atmung wird flach, nur die oberen Lungenabschnitte werden belüftet… Nun ja Und So entsteht die Atmung im oberen Rippenbereich – eine der „Atemstörung“. Sie beinhaltet m.in. Brustmuskeln, Nackenmuskeln und die sogenannten Halsvorsprünge, d.h. Muskeln an Die Spannung, über die sich die meisten Menschen ständig beklagen. Zufall?

Diese Muskeln können die Atemarbeit zwar für eine gewisse Zeit effektiv leisten, aber nicht 24 Stunden am Tag. Stunden an Tag. Wenn sie Du wirst es dazu zwingen, indem du sagst Vereinfacht gesagt, verspannen sie sich, was zu Schmerzen im Nacken, Schulterbereich oder Kopf führt. Das Zwerchfell mit Die Eisenbahn ist wie geschaffen dafür kontinuierliche Arbeit, die zu Gasaustausch. Seine Kontraktion führt zu Ausdehnung der unteren Rippen bei gleichzeitiger Stabilisierung Mitte der gesamten Brust. Er weiß Bescheid. Genau das macht jeder Kraftsportler, indem er die sogenannte Rumpfstabilisierung durchführt, d. h. den Rumpf stabilisiert. helfen m.in. Atemmuskulatur. Diese Ein bedeutender Teil der Lymphknoten unseres Körpers befindet sich unterhalb des Zwerchfells. Das Lymphsystem hat nicht eigene Antriebskraft, wie beispielsweise das Herz für den Kreislauf. Das Zwerchfell fungiert als Pumpe, die die Zirkulation der Lymphe unterstützt und Stoffwechselprodukte entfernen Zellen unseres Körpers. Gehen wir noch einen Schritt weiter: Das Zwerchfell unterstützt die Darmbewegungen. Der Nervus phrenicus am Auf einem bestimmten Abschnitt seines Verlaufs verläuft es zusammen mit Der Vagusnerv, der eine Art Bremse für den Körper darstellt. Durch die Stimulation dieser Nerven beruhigen, Herzschlag beruhigen, Geist zur Ruhe bringen und Sie entspannen sich, was bedeutet, dass Sie genau das tun was viele Leute haben Ein großes Problem. Richtiges Atmen verbessert weit mehr als nur den Gasaustausch – es beeinflusst viele Aspekte der Funktionsweise unseres Körpers. Ich arbeite mit viele Athleten erzielen erstaunliche Ergebnisse in Kraftsport und Das Arbeiten an bewusster Atmung ist Ding von Womit wir üblicherweise unsere Zusammenarbeit beginnen.

Wie lernt man richtig atmen?

Mir ist bewusst, wie absurd der obige Satz klingen mag. Ablehnen am ein Moment des Zweifels und Probier es aus. Danach Im Laufe des Monats werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie besser schlafen, ruhiger sind, Ihre Verdauung besser ist, und Weniger Kopfschmerzen. Wenn es nicht funktioniert, Sie werden einfach wieder so atmen wie früher.

1. Zunächst etwas Unbehagen: eine leichte Massage des Zwerchfells. Legen Sie Ihre Finger unter den Rand Ihrer unteren Rippen und Massieren Sie das Zwerchfell sanft von innen. Sie spüren möglicherweise einen leichten Widerstand, aber wenn Sie Schmerzen verspüren, besser mit das geht zu Physiotherapeut.
2. Dann ein wenig Liebe. Setz dich hin und Lass dich von jemandem umarmen Seite. Nur mit Gefühl, weil Sonst funktioniert es nicht! Du Atmen Sie im Gegenzug durch die Nase ein und Arbeiten mit den Rippen an Seite, in Seite der Umarmung. Natürlich kann man die Handlung später wiederholen. die andere Seite.
3. Schritt drei ist Ein bisschen mentale Akrobatik. Legen Sie sich hin auf Bauch, lass dir helfen drückt seine Finger unter die unteren Rippen, Man versucht, diese durch Einatmen (durch die Nase!) herauszudrücken. Finger. Funktioniert das nicht? Stell dir vor, wie du deinen Atem buchstäblich in deine Finger lenkst. diese Finger, verbinden Sie diese Muskeln mit Im Gehirn ist es möglich, dass sie schon lange darin sind Du hast diese Methode nicht angewendet. Lass es ruhig angehen. Lass dir Zeit. Es ist Anders als es den Anschein hat, ist es nicht so einfach.
4. Und nun die bequemste Übung: Legen Sie sich Widerstandsbänder an. Untere Rippen. Richte dich auf! Drück dein Zwerchfell nicht zusammen! Schalte jetzt deine Lieblingsfernsehsendung ein und Atme, damit du spürst, wie sich das Gummi enger zusammenzieht. auf jeder Seite.

Voilà. Du atmest mit den unteren Rippen. Atme ruhig. Atme mit dem Zwerchfell ein, und Lass den Atem von selbst geschehen.Lassen Sie die Luft nach Verschwinde einfach von dort. Du und Lass die Rippen fallen nach unten (Richtung Hüfte). Nicht verwenden für diesen Muskel. Sie werden eine Zeit lang "manuell" atmen müssen und Sie werden sich wahrscheinlich darüber ärgern, dass es durchschnittlich ist. kommt heraus. Jedoch, nachdem In wenigen Tagen werden Sie den Unterschied bemerken. Körperfunktionen. Danach Monat erhalten Sie dies in Gewohnheit und Sie werden überrascht sein, wie Sie könnten eine so grundlegende Körperfunktion schädigen.

Während Sie dies lasen, haben Sie etwa 70-80 Mal tief durchgeatmet. Hat es Ihnen geholfen?