Вплив дієти на фертильність жінок і чоловіків

Фертильність людини, як у чоловіків, так і у жінок, залежить від багатьох факторів, включаючи спосіб життя, здоров'я та навколишнє середовище. Однак все більша увага приділяється вирішальній ролі дієти, яка може як підтримувати, так і обмежувати здатність до зачаття. Правильне харчування є основою здорового організму, а правильні поживні речовини можуть впливати на гормональне здоров'я, якість яйцеклітин і сперматозоїдів, а також на загальний метаболічний баланс. Отже, які елементи дієти є вирішальними для фертильності, і що слід враховувати під час планування вагітності?

Жіноча фертильність та дієта

• Антиоксиданти та здоров'я яєць

Антиоксиданти, такі як вітаміни С та Е, бета-каротин і селен, відіграють вирішальну роль у захисті яйцеклітин від оксидативного стресу. Окислювальний стрес – це стан, при якому клітини пошкоджуються вільними радикалами – нестабільними молекулами, що утворюються в організмі в результаті різних метаболічних процесів, включаючи неправильне харчування. Продукти, багаті на антиоксиданти, такі як фрукти та овочі, горіхи, насіння та цільні зерна, можуть підтримувати здоров'я яйцеклітин та покращувати здатність організму до овуляції.

• Омега-3 жирні кислоти та гормональне здоров'я

Корисні жири, особливо омега-3 жирні кислоти, мають значний вплив на гормональну регуляцію. Вони містяться в таких продуктах, як жирна риба (лосось, сардини, скумбрія), насіння льону та волоські горіхи. Омега-3 допомагають зменшити запалення в організмі, яке може негативно впливати на репродуктивну систему. Вони також підтримують гормональний баланс, що є вирішальним для регулярних менструальних циклів та овуляції.

• Вітамін D та фертильність

Вітамін D, який часто називають «сонячним вітаміном», необхідний для здоров'я жіночої репродуктивної системи. Дослідження показують, що дефіцит вітаміну D може порушити овуляцію, що знижує здатність до зачаття. Вітамін D також сприяє засвоєнню кальцію, що важливо для здоров'я кісток і гормонального балансу. Джерелами вітаміну D є: m.in. риба, яйця та перебування на сонці.

• Рослинні білки та родючість

Зростаюча кількість досліджень вказує на корисний вплив рослинних білків на фертильність. Заміна деяких тваринних білків рослинними може покращити вашу здатність до зачаття. Джерела рослинного білка, такі як бобові, горіхи та тофу, містять менше насичених жирів, що може підтримувати гормональне здоров'я та знижувати ризик метаболічних порушень.

Чоловіча фертильність та дієта

• Якість сперми та поживні речовини

Якість сперми, включаючи рухливість і кількість сперматозоїдів, безпосередньо залежить від достатнього споживання поживних речовин. Цинк, селен, вітаміни С і Е, а також омега-3 жирні кислоти мають вирішальне значення для сперматогенезу. Цинк особливо важливий, оскільки він впливає на вироблення тестостерону, гормону, відповідального за чоловічу репродуктивну функцію. Продукти, багаті на цинк, включають м'ясо, яйця, гарбузове насіння та горіхи.

• Антиоксиданти та захист ДНК сперматозоїдів

Подібно до яйцеклітин, сперматозоїди схильні до оксидативного стресу, який може пошкодити їхню ДНК, що призводить до зниження якості. Вітамін С, потужний антиоксидант, допомагає захистити сперматозоїди від оксидативного пошкодження. Регулярне вживання цитрусових, перцю, ягід та ківі може підвищити рівень цього вітаміну в організмі.

• Трансжири та чоловіча фертильність

Трансжири, що містяться в оброблених харчових продуктах, негативно впливають на репродуктивне здоров'я. Споживання великої кількості цих жирів може призвести до зниження кількості та рухливості сперматозоїдів. Тому чоловікам, які намагаються завагітніти, важливо уникати продуктів, що містять трансжири, таких як фастфуд, кондитерські вироби та нездорові закуски.

• Маса тіла та фертильність

Як надмірна, так і недостатня вага можуть негативно впливати на чоловічу фертильність. Ожиріння може призвести до низького рівня тестостерону, що зменшує вироблення сперми. І навпаки, занадто низький рівень жиру в організмі може призвести до гормонального дисбалансу та зниження лібідо. Тому підтримка здорової ваги за допомогою збалансованого харчування та фізичної активності має вирішальне значення для репродуктивного здоров'я.

Поширені фактори, що впливають на фертильність

• Інсулінорезистентність

Інсулінорезистентність, або порушення регуляції рівня глюкози в крові, може впливати як на жіночу, так і на чоловічу фертильність. У жінок це часто призводить до порушень овуляції, а у чоловіків – до зниження якості сперми. Дієта з низьким глікемічним індексом, багата на клітковину, овочі та цільнозернові продукти, може допомогти покращити чутливість до інсуліну та, таким чином, покращити фертильність.

• Гідратація організму

Достатнє зволоження має вирішальне значення для репродуктивного здоров'я. Вода впливає на всі метаболічні процеси, включаючи вироблення гормонів та якість сперми. Дефіцит води може призвести до гормонального дисбалансу та зниження кількості та рухливості сперматозоїдів.

• Кава, алкоголь та фертильність

Надмірне вживання кофеїну та алкоголю може негативно вплинути на зачаття. У жінок вживання великої кількості кави може затримати овуляцію, тоді як алкоголь може порушити гормональний баланс. У чоловіків надмірне вживання алкоголю знижує вироблення тестостерону та якість сперми. Тому варто зменшити споживання цих речовин під час планування зачаття.

Рекомендовані добавки:

№ 1 Омега ВІТ - допомагають зменшити запалення, яке впливає на репродуктивне здоров'я.

№1 Лібідо для неї - підтримує регуляцію гормонального балансу та лібідо у жінок.

№1 Лібідо для Нього - допомагає підтримувати фертильність та нормальну репродуктивну функцію у чоловіків.

Набір мінералів №1 - комплекс мінералів, що допомагають знищувати вільні радикали.

Короткий зміст

Дієта відіграє ключову роль у підтримці фертильності як у жінок, так і у чоловіків. Достатнє зволоження, уникнення шкідливих речовин та забезпечення організму антиоксидантами, корисними жирами та вітамінами є ключовими елементами, які можуть покращити вашу здатність до зачаття. Важливо пам’ятати, що зміни в раціоні – це довгостроковий процес, і їхній вплив на фертильність може бути помітним лише через кілька місяців.

Джерела:

Троп-Штайнберг С., Гал М., Азар Й., Кілав-Левін Р., Хейфец Е.М. Вплив добавок або дієт омега-3 на фертильність у жінок: метааналіз. Heliyon. 6 квітня 2024 р.;10(8):e29324.

Várbíró S, Takács I, Tűű L, Nas K, Sziva RE, Hetthéssy JR, Török M. Вплив вітаміну D на фертильність, вагітність і синдром полікістозних яєчників - огляд. Поживні речовини. 2022 15 квітня; 14 (8): 1649. 

Лакома К., Кухарук О., Сліж Д. Вплив метаболічних факторів та дієти на фертильність. Nutrients. 27 лютого 2023 р.;15(5):1180.

Шоуелл М.Г., Маккензі-Проктор Р., Джордан В., Харт Р.Дж. Антиоксиданти при жіночій субфертильності. Cochrane Database Syst Rev. 27 серпня 2020 р.;8(8):CD007807.